现在正值五一小长假的长假时候，大家肯定会和家人或者自己的白领朋友出去旅游、逛街、须知吃大餐啊，康养可是生方，大家有没有想过在享受美食的长假同时也要注意自己的身体健康情况呢，那又有多少人知道健康的白领养生方法呢？下面就跟小编一起来看一看。

第一，须知我们一定要得注意营养膳食的康养均衡

因为烹饪方法有M种，任何一样食材都可以做出美味的生方菜肴，所以平时选择食材不要太挑，长假尽量采取多种类混搭法。白领同时，须知饮食中要保证一定含量的康养碳水化合物。

第二，生方饮食注意调理脾胃功能

消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也难以吸收到营养。出现脾胃功能可以多吃一些莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等，有补脾健胃的功效。

第三，保证一日三餐应定时定量

用餐要确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，达到食品种类丰富，营养摄取均衡的效果。而定时进餐能够帮助肠胃养成正常运作的好习惯，且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量。如果两餐之间有饥饿感可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。

第四，进食习惯很重要

在吃东西的时候我们要专心，现在很多人都是一边玩手机、看电视然后一边吃东西，这是万万不可取的。因为一心多用的进食法，常常会让人不自觉吃得过多、或是要么就是草草了事，因此会降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，会导致增加肠胃器官的负担。

第五，循序渐进地进行食补

为了改善肠道功能，也为了恢复体力、精力，在假期里可以食补一下。在食补前，最好先以一两天的清淡饮食打底，先调整好胃肠功能，吃下去的营养才有可能被充分吸收，在长假中期着重进补，然后继续进行清淡饮食，随后逐渐恢复日常的饮食规律，这样可以给肠胃有个适应的过程。

另外，身体偏胖，但胃肠功能正常、体质好的可以选择在节日中的一天，不吃正餐、粥或汤水，只食用水果、青菜。同时注意在这一天里不要从事剧烈运动和喝浓茶，此后恢复清淡饮食，可以帮助调理肠胃。

第六，专业理疗缓解颈肩痛

办公室的白领们，经常会觉到腰背酸痛、肩痛，而且头昏脑胀、疲惫不堪，这其实都是和工作当中姿势的不正确有着很大的关系。专家说，只要能够及时调整，是可以缓解的。

其实，在初期的时候这些病人，只要能够利用假期时间，去接受正规的理疗和按摩，大概每次只需要30分钟到1小时左右，连续到医院治疗二到三次，就可以得到有效的缓解了。但是一定要注意，千万不要在假期里一味地看电视或者玩电脑，那样再按摩也是没有用的。

第七，充足睡眠恢复精力

充足睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。然而，很多现代人都不好好睡觉，娱乐、加班、失眠等原因让规律的休息成了很奢侈的事。如果你想要健康，那就要自律，在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯。

有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。其实觉并不是越多越好;缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”只会让人感觉更疲倦。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己规律作息，不要睡得太多，也不要过分疲劳。

第八，适当到大自然中放松

每天奔波于城市喧闹之间，会让人的心里烦乱，放不下手上的工作、放不下心里想的事，这就是受环境的影响，如果到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，山山水水会让你忘记烦忧，心胸开阔。而且从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，有益于健康。

结语：不管是在五一小长假期间还是在平时，希望大家按照上文的健康养生方来关注自己的健康，有健康身体的同时才能愉快的生活！